Обвисший живот после родов: когда ждать перемен и как помочь себе

Рождение ребенка – невероятное событие, полное радости и нежности. Но вместе с малышом часто приходит и новая реальность для женского тела. Одна из самых распространенных забот молодых мам – изменившаяся фигура, в частности, живот, который кажется уже не таким, как прежде. И это абсолютно нормально!Тело проделало колоссальную работу за девять месяцев, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Кожа растягивалась, мышцы пресса расходились (диастаз), жировая прослойка увеличивалась – все это естественные процессы. Не стоит ждать мгновенного возвращения к добеременным формам, это просто нереалистично.Терпение, только терпение: сколько времени нужно?Вопрос "когда уйдет живот?" волнует, пожалуй, каждую маму. Однозначного ответа нет, ведь все индивидуально. Зависит от генетики, типа фигуры, того, как протекала беременность, были ли роды естественными или кесаревым сечением, сколько было набрано веса, как быстро восстанавливается гормональный фон.В среднем, матка сокращается до своих прежних размеров за 6-8 недель. Но это лишь первый этап. Коже и мышцам нужно гораздо больше времени. У кого-то заметные улучшения видны через пару месяцев, у кого-то процесс занимает полгода, год, а иногда и больше. Главное – не сравнивать себя с инстаграмными мамочками и дать своему телу время. Форсировать события – не лучшая идея.Движение – жизнь: когда и какие упражнения можно?Физическая активность – важный помощник в восстановлении. Но начинать нужно осторожно и только после разрешения врача! Обычно зеленый свет дают через 6-8 недель после естественных родов и позже после кесарева. Спешка здесь может навредить, особенно если есть диастаз (расхождение прямых мышц живота).Какие упражнения полезны на начальном этапе:- Упражнения Кегеля. Укрепляют мышцы тазового дна, что важно для общего восстановления.- Вакуум живота. Отлично прорабатывает поперечную мышцу живота, помогая "подтянуть" его изнутри. Делать можно лежа, стоя, сидя.- Легкая ходьба. Улучшает кровообращение и общий тонус.- Плавание. Когда разрешит врач – прекрасная нагрузка без удара на суставы.Классические скручивания на пресс при диастазе противопоказаны! Они могут усугубить ситуацию. Лучше сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих глубокие мышцы кора. Идеально – найти специалиста по послеродовому восстановлению.Со временем, по мере укрепления мышц и с разрешения специалиста, можно переходить к более интенсивным тренировкам.Питание: не диета, а образ жизниСтрогие диеты кормящей маме ни к чему. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, чтобы хватало сил и энергии и для себя, и для малыша. Фокус – на качестве еды, а не на жестких ограничениях.Постарайтесь есть небольшими порциями, но чаще. Включайте в рацион больше белка (нежирное мясо, рыба, творог, бобовые), сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и фруктов. Пейте достаточно чистой воды – это важно и для лактации, и для обмена веществ, и для состояния кожи. А вот от избытка простых углеводов (сладости, выпечка) и фастфуда лучше отказаться – пользы от них мало, а лишние сантиметры прибавляются быстро.Любовь к себе: важнее кубиков прессаПослеродовое восстановление – это марафон, а не спринт. Важно не только заниматься телом, но и заботиться о своем психологическом состоянии. Принимайте изменения в своем теле с благодарностью за ту невероятную работу, которую оно проделало.Не ругайте себя за медленные результаты. Давайте себе отдых, высыпайтесь по возможности (хотя с младенцем это звучит как фантастика, но стараться стоит). Поддержка близких, общение с другими мамами, время для себя – все это помогает пройти этот период легче. Помните, вы прекрасны в своей новой роли! Терпение в казино Лучшие казино с поощрением выдержки - бонусы за длительные сессии